【ヒルナンデス】ズルい腹筋にさきぽんさんが挑戦!

2023年11月6日放送のヒルナンデスは3名の女芸人が〇〇するだけダイエットに挑戦で4週間1日1分ズルい腹筋にピン芸人のさきぽんさん(34歳)が挑戦しました。

1 ズルい腹筋
2 さきぽんさんがズルい腹筋に挑戦した結果
3 まとめ
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ズルい腹筋

・現在の体重：63.5kg
ルール：1日1分ズルい腹筋をするだけ

基本のズルい腹筋のやり方

1）両腕を上に伸ばし、頭の上で両手を合わせ、5秒間息を吸います。
POINT：手を合わせるのが難しければ組んでもOKです。
POINT：鼻から息を吸いお腹を思い切り凹ませます。
①胸：膨らませます。
②お腹：へこませます。
2）両手を胸の前まで下ろし、5秒間息を吐きます。
3）この動きを6回繰り返します。
※イスがあれば場所を選びません。
お風呂に入る前がおススメだそうです。
代謝が上がった状態を維持カロリー消費脂肪燃焼に効果的

ズルい腹筋でお腹が凹む理由

医療法人Y’Sサイエンスクリニック広尾統括院長の日比野佐和子さんによると、
通常腹筋は「腹直筋」を鍛えてるだけだそうです。
腹直筋しか鍛えられていないためお腹が分厚くなります。
・ズルい腹筋：大きくお腹を「へこませる」「膨らます」呼吸法
体幹を支えるインナーマッスルが鍛えらえます。
POINT：普通の腹筋では鍛えられないインナーマッスルの腹横筋(天然のコルセット)が鍛えられます。
ウエストが締まります。
※食事は炭水化物もOKです。

中間発表

・ウエスト：79.5㎝77.0㎝＝2.5㎝減
・体重：63.5kg62.0㎏＝1.5㎏減

ズルい腹筋応用編のやり方

1）両腕を上に伸ばし、頭の上で両手を合わせ、5秒間息を吸います。
2）頬とお腹を膨らませ息を5秒間吐きながら、
両手を胸の前まで下ろし、右脚を真上に上げます。
脚を上げる時目線はおへそに向けます。
①5秒吸う：両手を頭上・お腹をへこませます。
②5秒吐く：両手を下す・片脚を真上に上げ、目線はおへそ。

3）左右3回ずつ行うといいそうです。