2023年5月13日放送の土曜はナニするの予約が取れない!?10分ティーチャーは「座ったままでOK!世界一ラクなズルい腹筋」を伝授!でについて紹介されました！
教えてくれたのは筋活アドバイザーの星野光一さんです。
目次
座ったままでOK!世界一ラクなズルい腹筋
世界一ラクなズルい腹筋の効果の理由
上半身を起こす腹筋運動ではアウターマッスルがごつくなるだけ、インナーマッスルも鍛えると痩せたお腹になります。
世界一ラクなズルい腹筋のやり方
※両足が地面につく肘掛けのないイスを用意します。
Ｔ(体幹)・Ｆ(風船)・Ｍ(メゾット)呼吸法が重要です。
Ｔ・Ｆ・Ｍ呼吸法のやり方
1）5秒間鼻から息を吸い、お腹をへこませます。
POINT：胸を膨らませ、お腹をへこませます。
2）5秒間頬を膨らませ、口から息を吐きます。
POINT：お腹を膨らますイメージで息を吐きます。
POINT：(１)とは逆に胸をへこませ、お腹を膨らませます。
ズルい腹筋のやり方
1）両腕を上に伸ばして頭の上で両手を合わせ、5秒間鼻から息を吸います。
POINT：手を合わせるが難しければ組んでもOKです。
2）ポーズをキープし、鼻から息を吸い、お腹をへこませます。
3）頬を膨らませて両手を胸の前まで下ろし、5秒間息を吐きます。
4）5回繰り返すだけでアウター&インナーマッスルを鍛えられます。
ポッコリお腹に効くもっとズルくて効果的な腹筋のやり方
1）両腕を上に伸ばして頭の上で両手を合わせ、5秒間鼻から息を吸います。
2）頬を膨らませて両手を胸の前まで下ろし、片脚を上げて5秒間息を吐きます。
うきわ肉解消&くびれGET!ズルい腹筋のやり方
※動きにひねりを加え、脇腹の外腹斜筋を刺激します。
1）イスに座り、両ヒザをしっかりと付けます。
POINT：本などを挟んで落ちないようにします。
2）両腕を上に伸ばして頭の上で両手を合わせ、身体を45度右にひねり、5秒間息を吸い停止します。
3）頬を膨らませて両手を右胸の前まで下ろし、背中を丸めて5秒間息を吐きます。
POINT：この時かかとを上げることで腹筋全体に効果があります。
4）この動作を左右3回ずつ行います。
まとめ
参考になれば幸いです。
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最後までお読みいただきありがとうございました。
