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【実際どうなの課】6食に分けて食べた方が太りにくいのか!?をMIOYAEが検証!

6食に分けた方が痩せるそれって実際どうなの課

6食に分けた方が痩せる
2021年3月3日放送のそれって実際どうなの課で1日3食を6食に分けて食べた方が太りにくいのか!?について紹介されました!
挑戦してくれたのは双子女優のMIOYAEです。




1日3食を6食に分けて食べた方が太りにくいのか!?

検証ルール

1.同じメニューを食べる。
2.姉のMIOは1日3食
3.妹のYAEは1日6食
4.どれだけ体重差が出るか検証します。

同じメニューを1日3食を6食に分けて食べた方が太りにくいのか!?の効果の理由

1日3食摂るより、同じメニュー、同じ量を3食食べるより、6食に分けた方が血糖値の上昇が抑えられ痩せると言われています。

1日の食事スケジュール

1.8:00:朝食
2.11:30:間食①
3.13:30:昼食
4.16:00:間食②
5.18:30:夕食
6.21:00:間食③
レディーガガをはじめとする多くの海外セレブも実践していたと言われスリムな体型をキープしていたと言います。

1日3食を6食に分けて食べた方が太りにくいのか!?の検証

検証前の体重

・姉のMIO:39.3kg
・妹のYAE:38.5㎏
1)検証1日目朝食:ロールパンとヨーグルト(120g)。
※妹のYAEは検証ルール通り2回に分けて食べます(間食はヨーグルト)。
※専門家によると、少ないヨーグルトの量でも後に食べると効果があるそうです。
・妹のYAEさんAM11:30初めての間食
YAEさんによると、朝食のパンがまだ残っているそうです。
小分け:それが痩せると言われる所以⇒空腹時間を作らない。
※血糖値の上昇を抑えられ、脂肪が蓄えにくくなると言われているそうです。

・13:30昼食:ホッケ定食(ごはん・豆腐の味噌汁・枝豆付き)⇒間食は枝豆
・18:30夕食:チャーハンと餃子(餃子が間食)
※2人の総摂取カロリー約1,700Kcal
YAEさんによると、1日空腹とか満腹だったという感覚がなかったそうです。

2)検証2日目:
●体重測定
・姉のMIO:39.3kg⇒38.4kg=0.1kg増
・妹のYAE:38.5㎏⇒38.4kg=0.1kg減
※AM9:00朝食:ピザトーストとクラムチャウダー(クラムチャウダーが間食)
※AM11:0間食
※13:30昼食:おにぎり3個(ツナ・梅・たらこ)⇒間食は1個
18:00:夕食:キムチ鍋とご飯+アイス(アイスが間食)
※2人の総摂取カロリー約1,650Kcal
YAEさんによると、1日空腹の状態が1回もなかったので何か変化している?と思うそうです。

3)検証3日目:
●体重測定
・姉のMIO:38.4kkg⇒38.9kg=0.5kg増
・妹のYAE:38.4k㎏⇒38.2kg=0.2kg減
※朝食:サケ定食(納豆・なめこの味噌汁+リンゴとみかん)⇒間食はリンゴとみかん
※昼食:サンドイッチと茹で卵⇒間食は茹で卵
※最後の夕食:2人の大好物カツカレー⇒間食はカツ^^
※カロリーが高そうな食べ物でも分ければ効果が出るといいます。
最後の間食で検証終了。

1日3食を6食に分けて食べた方が太りにくいのか!?に挑戦した結果

●3食の姉のMIO:38.9kkg⇒38.5kg=0.4kg減=初日からプラス0.2kg
●6食の妹のYAE:38.2k㎏⇒38.2kg=プラマイ0=初日からマイナス0.3kg
※2人の差は0.5㎏でした。
検証結果:MIOYAEの場合同じ量を3食食べるより、6食に分けた方が痩せるという結果になりました。
Q.長期的に続けるとどうなる?
管理栄養士の高波紗希さんによると、6食の方が血糖値が安定する事で脂肪がつきにくくなるので3食の方と比べ体重差が広がっていくと思われるそうです。

まとめ

6食挑戦してみようかな^^;
じじいでも大丈夫でしょうか?
チャンカワイさんの検証
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最後までお読みいただきありがとうございました。

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