この差って何ですか?2019年12月17日の放送で「プチ断食」の効果の差が紹介されました。
紹介されたのは「週末断食」「月曜断食」「半日断食」の3つのプチ断食でしたが、
こちらでは、週末に断食をすると土日に家族で外食ができないという方におすすめの【月曜断食】ついて紹介しています。
月曜断食について教えてくれたのは、ハリエットギンザ 総院長 関口賢先生です。

月曜断食を3週間実践検証

関口賢先生の著書「月曜断食」は15万部突破！
この月曜断食を3週間実践するのは「土日は家族で外食するのが日課」という一般女性の高梨さん(55)です。
福田さんの実践前の体重：60.0kgで失礼ですがお腹ぽっこりで洋なし型と感じた方でした。

月曜断食のやり方

関口賢先生によると、月曜断食の名の通り月曜日は何も食べず水のみで過ごします。
そして注意することは、水をがぶ飲みして胃を大きくすることを避けるためにこまめに飲むことがポイントと言う事でした。
理由は、胃が大きくなると、どうしても食べ物を入れてくれと、スイッチが入ってしまうと言う事でした。
さらに、もしもしめまいを起こした場合は、スポーツドリンクなどを2～3口飲むようにとのことでした。

火曜日は、「断食」明けの胃腸は、非常に吸収がよくなっている状態なので、ここで糖質を摂取してしまうと、逆に太るそうです。
！なので白米やパン、麺類などの炭水化物は避けて糖質の少ない肉や魚などを食べましょう。
水曜～金曜も、なるべく糖質制限の食事にしましょうと関口賢先生はいいます。

高梨さんは、挫折しないよう米の代わりに食べるカリフラワー(糖質約96%カット)で作ったチャーハンを食べていました。
「ちょっと違う食感だけど、味はチャーハン」とのこと。
そしてラーメン屋さんで「白丸とんこつ豆腐(麺の代わりに豆腐が入ったラーメン)」も食べていました。
現在、様々なお店で、「糖質オフメニュー」を食べることができるそうです。

都会ならできるでしょうが、田舎暮らしなのでここで月曜断食は無理だと確信しました(笑)

女性シンプル

そして土曜日と日曜日は、制限なし、何を食べてもOK⇒ 高梨さんはピザを食べながらワインを飲んでました。
高梨さん「ずっと我慢してたからうれしい」と思わず本音が出ていました^^
でも、少ない量で「お腹いっぱい」と高梨さん。
関口賢先生によると、火曜日から金曜日の糖質を抑えた食事で、少ない量に慣れた胃は、縮小して普段より少ない食事で十分満足感を得ることができると言うことでした。

月曜断食の検証結果

●実践前⇒実践後
・体重：60.0kg⇒58.0kg(-2.0)
・ウエスト：90.5cm⇒46.6cm(-11.3)
・中性脂肪(基準値：40～149)：177mg/dL⇒92mg/dL(-85)
お腹がかなり凹んだなったように見えました。
ウエストがマイナス11.3cmですから分かりますよね。

高梨さん「家族で外食に行けて、お酒も飲めるのがすごく良かったです」と話しておられました。
また、「便通も良くなった。私としては楽しんでできました。肌もツルツルになってきたと思う」ともおっしゃてました。

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まとめ

・月曜日は何も食べず水のみ←めっちゃ辛そうですね。
・火曜日～金曜日糖質制限
土曜日と日曜日：何を食べてもOKでお酒もOK
胃が小さくなっているので少ない量しか食べられないそう。
高梨さんは体重こそあまり減っていませんが、3週間でウエスト-11.3cm減りました。
また中性脂肪も正常値になりました。
⇒ この差って何ですか?【半日断食のやり方】を青木厚先生が伝授！
⇒ この差って何ですか?【週末断食のやり方】を著者の田中裕規氏が伝授！
最後までお読みいただきありがとうございました。