【ホンマでっかTV】悪い姿勢の危険性と改善法をを評論家の先生が伝授!

2024年4月17日放送のホンマでっかTVは名医が教える!姿勢&歯のお悩み解決SPで悪い姿勢の危険性と改善法について紹介されました！
教えてくれたのは悪い姿勢改善評論家の先生です。

1 悪い姿勢の危険性と改善法
2 まとめ
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悪い姿勢の危険性と改善法

猫背を放っておくと認知症のリスクが3倍になる!?

姿勢改善・高平先生によると、猫背で体が不調になると外出が億劫になります。
外の環境の刺激が減少
外出が「1週間に1回以下」の方は「1日1回以上」に比べ「認知症リスクが3.49倍」になるそうです。

良い姿勢になるには抗重力筋を鍛えろ!?

・抗重力筋：良い姿勢を保つための筋肉「腹筋・大腿四頭筋」「背筋・大殿筋」

抗重力筋を鍛える壁際スクワット!?

抗重力筋を鍛える壁際スクワットのやり方

1）つま先を壁に付けます。
2）壁に体が触れないようスクワットします。
姿勢改善・高平先生によると、お尻を出すスクワットは腹筋・背筋が鍛えられるそうです。
姿勢改善・高平先生によると、ヒザが壁につくと効果が半減するそうです。

猫背改善にはみぞおちの骨をグリグリ!?

呼吸・大貫先生によると、腹直筋が固まり猫背になるそうです。
1）両手の指先でグリグリします。
呼吸・大貫先生によると、長時間前屈み作業の合間にすると効果的だそうです

9割の人がちゃんと呼吸できていない!?

呼吸・大貫先生によると、呼吸ができている人は腹直筋が邪魔しないそうです(痛くない)。
呼吸・大貫先生によると、前屈みのまま生活するのが良くないそうです。
姿勢改善・高平先生によると、「ストレートネック」は肩こり・首こり・頭痛に

首の骨(7個)を1個ずつ曲げるとストレートネック改善!?

首が後ろに45度倒れないとストレートネックの可能性!?

ストレートネック改善法

1）アゴを引きます。
2）7個の骨を意識して後ろに曲げます。
姿勢改善・高平先生によると、継続的にすると首のカーブが直り肩こり改善
毎日朝晩3セットずつ2週間行うと45度～90度倒れるようになるそうです。

人は頭が重すぎて首の骨7個では多すぎる!?

生物学・池田先生によると、首の骨が少なければ頭が安定しやすいそうです。

クジラもキリンも首の骨は7個!?

柔道金メダリスト松本薫さんドライヤーしながら股関節ストレッチのやり方

1）ドライヤーしながらどちらかの足を洗面台にのせます。
※ハムストリングス(太ももの裏側)のストレッチになります。
2）20秒のせたらヒザから下を20秒のせます。
※股関節外旋筋のストレッチになります。
3）乗せた方の足先を手で持ち、大腿四頭筋(太とももの前側)のストレッチを20秒行います。
※これで半分が乾きます。
4）反対側も同様に行います。
姿勢改善・高平先生によると、股関節周りの凝りやすい筋肉をストレッチ
姿勢改善に良いそうです。

立ち姿は足をクロスでかわいく見える!?

足クロスして写真を撮るとアーティスティック!?

「押っ忍!」で反り腰改善!?

印象・先生によると、ハイヒールを履くと反り腰になりやすいそうです。

空気を吐き切れていない人は反り腰になりがち!?

空気の吐き切り方

1）肋骨を触りながらゆっくり息を吐きます。
2）鼻から息を吸います。
3）(１)、(２)を繰り返します。
呼吸・大貫先生によると、常に息を吐き切ると腹筋が鍛えられるそうです。

背筋を伸ばして寝る人は高収入!?

マーケティング・牛窪先生によると、高所得者に聞いた寝姿勢
背筋を伸ばす。
マーケティング・牛窪先生によると、背筋が伸びている寝姿勢の人
遮光的で高収入に
マーケティング・牛窪先生によると、背中が丸まる寝姿勢の人
シャイな性格
マーケティング・牛窪先生によると、男性の肩は優位性を示すもの
広げると「力を発揮したくなる」
マーケティング・牛窪先生によると、キャバクラなどゆったりしたソファ
肩を広げて座る

体が緊張しないよう頸椎カーブを意識して気道確保!?

呼吸・大貫先生によると、アゴを揚げて気道確保
体がリラックス

巻き肩はタオルストレッチで改善!?

1）腕を上げてタオルを肩幅ぐらいに持ちます。
2）頭の後ろからヒジをゆっくり曲げます。
3）繰り返し10回行います。
姿勢改善・高平先生によると、「タオルストレッチ」胸筋を伸ばす&肩甲骨間の筋肉を鍛える効果
姿勢改善・高平先生によると、背中を反りすぎると腰に負担がかかるそうです。

ランドセルの中身が2倍になって子どもの猫背増加!?

マーケティング・牛窪先生によると、小中学校にタブレット端末が普及98%以上
小学校全教科の教科書
「2005年」約4900ページ
「2020年」約8500ページ
マーケティング・牛窪先生によると、ランドセル含めて4～5㎏だそうです。
大人に換算約10㎏の荷物
生物学・池田先生によると、後ろに倒れないように前屈みになると「猫背」に