【ヒルナンデス!】照り焼きチキンラップサンドの作り方を紹介!これぞうさんのレシピ!

2023年8月28日放送のヒルナンデスは3名の女芸人が〇〇するだけダイエットに挑戦で照り焼きチキンラップサンドの作り方について紹介されました！
教えてくれたのはオートミール料理研究家のこれぞうさんです

1 照り焼きチキンラップサンドのレシピ(348kcal)
- 1.1 照り焼きチキンラップサンドの材料(1人分)
- 1.2 照り焼きチキンラップサンドの作り方
2 まとめ
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照り焼きチキンラップサンドのレシピ(348kcal)

・ラップサンド：トウモロコシなどの粉で作った「トルティーヤ」で
具材を包んで食べる料理。
これぞうさんは一般的なトルティーヤより約100kcal低く、食物繊維3倍以上のトルティーヤを作ります。

照り焼きチキンラップサンドの材料(1人分)

▼Ａ
・オートミール：20g
・おからパウダー：10g
・水：60ml
・ミックスチーズ：10ｇ
・オリーブオイル：小さじ1/2

・レタス
・ゆで卵(スライス)
・焼き鳥缶(照り焼き)
▼料理例
・ワカレモ風：266kcal
・ツナコールスロー：280kcal

照り焼きチキンラップサンドの作り方

▼オートミール米化&トルティーヤ
1）(Ａ)を混ぜ合わせ、電子レンジ(500W)で1分加熱し、米化します。
2）ラップに挟んで丸く伸ばします。
3）フライパンに入れて中火で5分ほど「片面だけ」焼きます。
これぞうさんによると、両面焼くと食感が微妙なので片面焼きがおススメだそうです。
・保存：冷凍保存可能
一度に多く作っておけば便利です。
4）レタスは1枚ちぎり、ゆで卵を並べて焼き鳥をのせ、トルティーヤで巻けば出来上がりです。
※焼き鳥のタレをかけてもOKです。