【ヒルナンデス!】もやしチキンオートミールオムライスの作り方を紹介!これぞうさんのレシピ!

2023年8月28日放送のヒルナンデスは3名の女芸人が〇〇するだけダイエットに挑戦でもやしチキンオートミールオムライスの作り方について紹介されました！
教えてくれたのはオートミール料理研究家のこれぞうさんです

1 もやしチキンオートミールオムライスのレシピ
- 1.1 もやしチキンオートミールオムライスの材料(1人分)
- 1.2 もやしチキンオートミールオムライスの作り方
2 まとめ
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もやしチキンオートミールオムライスのレシピ

もやしチキンオートミールオムライスの材料(1人分)

・オートミール：20g
・水：30ml

・鶏むね肉：50ｇ
・もやし：200g
・卵：1個
・豆乳：50ml

・バター：3ｇ

・トマトジュース：50ml
・砂糖：小さじ1+1/2
・低糖質のめんつゆ：小さじ11/2
・低糖質の中濃ソース：数滴
・塩：少々
・コショウ：少々

・ケチャップ

もやしチキンオートミールオムライスの作り方

▼オートミール米化
1）オートミールに水を加えて電子レンジ(500W)で1分加熱したら米化の完成です。
2）バターで鶏肉を炒めます。
3）細かく折ったもやしを加え、さらに炒めます。
※もやし：カロリーオフ&食べ応え十分
4）オートミール、(３)を加えてチキンライスを作り、器に盛り付けます。
5）溶き卵に豆乳を混ぜて電子レンジ(500W)で2分加熱します。
6）(５)を混ぜて(４)にのせ、ケチャップをかければ出来上がりです。