【ヒルナンデス!】まぐろの辛味なめろうの作り方を紹介!白鳥早奈英さんのレシピ!

2023年8月28日放送のヒルナンデスは3名の女芸人が〇〇するだけダイエットに挑戦で暑い夏にピッタリ!まぐろの辛味なめろうの作り方について紹介されました！
教えてくれたのはお茶漬けダイエット著者食物栄養学博士の白鳥早奈英さんです

まぐろの辛味なめろうのレシピ

・まぐろ(刺身用)：80g
・ご飯：50g(女性)
※ご飯の量はお茶漬けダイエットを参照してください。
・お茶：200ml

・味噌：小さじ2
・にんにく：1かけ
・刻みネギ：大さじ2
・一味唐辛子：少々

1）まぐろ、にんにくは細かく刻みます。
※まぐろにはタンパク質が多く含まれています。
POINT：まぐろとにんにくを一緒に食べることでタンパク質の吸収を高めます。

2）(１)に味噌と刻みネギを加え、包丁で叩きます。
3）一味唐辛子を加えて軽く混ぜれば出来上がりです。
※まぐろの辛味なめろうのお茶漬け：173kcal

・豆板?：唐辛子の辛味成分・カプサイシンに脂肪燃焼効果があります。
・わさび：わさび中の辛味成分・わさびスルニフィルに整腸作用があり、代謝をすすめます。
・からし：ビタミンBが糖質の分解を助け、むくみを取って血行を促進します。