2023年12月11日放送のまる得マガジンは芯からぽかぽかストレッチ(5)おじぎストレッチ～簡単編～でおじぎストレッチのやり方について紹介されました！
教えてくれたのはフィジカルトレーナーアメリカ医学会認定運動生理学士の中野ジェームズ修一さんです。
おじぎストレッチ：簡単編
おじぎストレッチ①のやり方
※痛みを感じた時はストレッチを中止してください。
※過去に頭部の疾患・血圧の高い方は頭を下げる動きにご注意ください。
1）椅子に座り、片方の足を後一歩下げ、かかとを上げます。
2）両手を後ろに引きながら常態を深く前に倒します。
3）ラジオ体操のように両手を後ろに伸ばしたら両手を大きく天井に向けて伸ばします。
4）上に伸ばしたらヒジを曲げて肩甲骨を意識して腕を下ろしながら肩甲骨を寄せます。
5）足の前後を入れ替えて5～10回繰り返します。
おじぎストレッチ②のやり方
※めまいや不調を感じた時はストレッチを中止してください。
1）椅子に座り、片方の足を後一歩下げ、かかとを上げます。
2）両手を後ろに引きながら常態を深く前に倒します。
3）ラジオ体操のように両手を後ろに伸ばしたら両手を大きく「立ち上がりながら」天井に向けて伸ばします。
POINT：体がグラつく場合は足の位置(踏ん張る位置)を変えます。
4）上に伸ばしたらヒジを曲げて肩甲骨を意識して腕を下ろしながら肩甲骨を寄せます。
5）足の前後を入れ替えて5～10回繰り返します。
詳細はまる得マガジンテキストをご覧ください。
まとめ
参考になれば幸いです。
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最後までお読みいただきありがとうございました。
