2023年12月6日放送のまる得マガジンは芯からぽかぽかストレッチ(3)三日月ストレッチ～簡単編～で三日月ストレッチのやり方について紹介されました！
教えてくれたのはフィジカルトレーナーアメリカ医学会認定運動生理学士の中野ジェームズ修一さんです。
目次
三日月ストレッチ：簡単編
三日月ストレッチ①のやり方
※痛みを感じた時はストレッチを中止してください。
1）イスに座り、背筋を伸ばして手を斜め上に脇が伸びるのを意識して斜め上に伸ばします。
2）下ろす時は肩甲骨を意識して下ろします。
3）反対側も同様に左右共に5～10回繰り返します。
三日月ストレッチ②のやり方
1）イスに座り、背筋を伸ばして手を斜め上に脇が伸びるのを意識して立ち上がりながら斜め上に伸ばします。
POINT：脇が伸びないので体を前に倒さないようにします。
2）下ろす時は肩甲骨を意識して座りながら下ろします。
3）反対側も同様に左右共に5～10回繰り返します。
三日月ストレッチ③のやり方
用意するもの：500mlのペットボトルに水を入れておきます。
※めまいや不調を感じた時はストレッチを中止してください。
1）イスに座って両手でペットボトルの両端を握り、左体側から斜め上に両手で持ち上げます。
2）斜め上に上げたら元の位置に戻します。
3）反対側も同様に左右共に5～10回繰り返します。
4）(１)と同様に左体側から斜め上に両手で立ち上がりながら持ち上げます。
5）反対側も同様に左右共に5～10回繰り返します。
冷えに最適!ぽかぽかQ&A
Q.冬におすすめのアイテムは?
A.バッテリー内蔵の電熱ベスト
※体の中心部を温める上着がおススメです。
詳細はまる得マガジンテキストをご覧ください。
まとめ
参考になれば幸いです。
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最後までお読みいただきありがとうございました。
