【まる得マガジン】三日月ストレッチのやり方を中野ジェームズ修一さんが紹介!

2023年12月7日放送のまる得マガジンは芯からぽかぽかストレッチ(4)三日月ストレッチ～しっかり編～で三日月ストレッチのやり方について紹介されました！
教えてくれたのはフィジカルトレーナーアメリカ医学会認定運動生理学士の中野ジェームズ修一さんです。

1 三日月ストレッチ：しっかり編
2 まとめ
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三日月ストレッチ：しっかり編

※めまいや不調を感じた時はストレッチを中止してください。

三日月ストレッチ①のやり方

1）足を大きく開いて立ち、つま先は外側に向けてヒザを曲げます。
2）右手は右ももに置き、左手は斜め上に脇が伸びるのを意識して斜め上に伸ばします。
POINT：この時右ヒザは真っ直ぐ曲げます。
※ヒザが内側に入ると関節を痛める原因になります。
3）反対側も同様に左右共に5～10回繰り返します。

三日月ストレッチ②のやり方

用意するもの：500mlのペットボトルに水を入れておきます。
1）足を大きく開いて立ち、左足のつま先は外側に向けてヒザを曲げます。
2）左手にペットボトル持って肩甲骨を意識して後ろに捻ります。
3）①のやり方同様に右手は右ももに置き、上半身を捻りながら脇が伸びるのを意識して斜め上に伸ばします。
4）伸ばした後、(２)の体勢に戻ります。
5）反対側も同様に左右共に5～10回繰り返します。