2023年12月9日放送の中居正広のキャスターな会は寒くて家にこもりがちな人必見!冬ウォーキングのススメについて紹介されました！
教えてくれたのは池袋大谷クリニック院長医学博士・総合内科専門医の大谷義夫さんです。
目次
冬ウォーキングが楽しくなる方法
冬の運動不足を解消する歩き方
冬ウォーキングのススメ①歩くのに要する時間
成人～64歳
1日60分以上(約8000歩以上)推薦
高齢者65歳～
1日40分以上(約6000歩以上)推薦
歩く時間は1日の合計時間でOKです。
冬ウォーキングのススメ②効果的な歩き方
歩幅
・男性：70㎝以上
・女性：65㎝以上
東京都健康長寿医療センターの研究
・70歳以上の歩幅を計測
「歩幅の狭い人」は広い人に比べて認知機能低下のリスク「3倍以上」
横断歩道で歩幅チェック!
※クリックで大きいサイズを確認できます。
白線の幅は約45㎝
つま先からつま先までが約65㎝になります。
冬ウォーキングのススメ歩くスピード
・夏：早歩き熱中症対策(汗をかきやすい体作り)
・冬：ゆっくり歩き副交感神経が優位に(リラックス効果が上がります)
冬ウォーキングのススメ③服装
POINT：防風性・保温性が高く動きやすい上着
※マフラーを着用してもOKです。
外へ出る時できるだけ寒暖差をなくす服装に!
外へ出る時の寒暖差
・3℃以上咳
・7℃以上鼻炎
・10℃以上血圧急上昇
ウォーキングから帰ってきた時に注意すべきこと
温かい部屋に入っても安心できない
・リビングなど「暖」脱衣所など「寒」
・お風呂で温まる「暖」寒い脱衣所着替え「寒」
血圧が乱高下
ヒットショックを引き起こし「心筋梗塞」「脳梗塞」「不整脈」
冬ウォーキングのススメ④時間帯
夜よりも「朝」
太陽光を浴びる「体内時計リセット」夜スムーズに眠れるようになります。
冬ウォーキングのPOINT：手の日光浴
国立環境研究所・東京家政大学の研究結果(顔も隠していない場合)
冬の関東では22分の手のひら日光浴で「成人が1日に必要なビタミンDが生成された」
食前よりも「食後」
・食事血糖値⤴️
・運動血糖値⤵️
血糖値を安定させるには食前より食後に歩く方がおススメです。
冬ウォーキングのススメ⑤歩く場所
市街地より「森林」を歩く
北海道・中頓別町国民健康保険病院の住友和弘院長の調査によると、
森林を歩くと「血圧が下がる」「認知症改善に効果」という研究結果も
冬ウォーキングのススメまとめ
・朝食の後
・暖かい服を着て
・ゆっくりと大股で
・自然豊かな場所を歩く
🔴目指せ1日1万歩
【ゲンキの時間】肥満・骨密度・血糖値目的別ウォーキングを新開省二さんが紹介!
最後までお読みいただきありがとうございました。
