2024年2月3日放送の土曜はナニするの予約が取れない!?10分ティーチャーは自由に動ける体をGET!「ガチガチ関節が若返る!冬こそ奇跡のハイハイ体操」を伝授!でハイハイ体操のやり方について紹介されました!
教えてくれたのはヨガ・コンディショニング指導者の峯岸道子さんです。
目次
ハイハイ体操
峯岸道子さん:日本でスポーツジムが普及する前にアメリカの「ヨガプログラム」を日本に導入
腹ばいハイハイ体操のやり方
・股関節を動かして腰痛・ヒザの痛みを改善
1)うつ伏せになり、上半身を反って肩下にヒジをついて支えます。
2)脚を曲げてヒザをヒジ近くまで寄せて5秒止めます。
POINT:目線を前にしてゆっくりヒザを片方ずつヒジ近くまで寄せます。
3)同様に反対の脚も行い合計1分間止めます。
POINT:股関節を浮かさないようにヒザを上げます。
この動きによって股関節の動きが良くなってスムーズに歩けるようになります。
応用編アリゲーターハイハイ体操のやり方
・股関節を動かして腰痛・ヒザの痛み・体幹をを改善
股関節だけでなくヒザ・足首の関節も柔らかくしてくれます。
1)腕立て伏せの姿勢になり、左足を左手の位置まで近づけて腰を沈め、5秒止めます。
2)手を大きく前に出して右脚を右手に近づけます。
POINT:ゆっくり手足を動かすことで関節の可動域が広がります。
3)同様に左右の足も前に出し、ゆっくり前に進みます。
姿勢と腰痛を改善ダウンドッグハイハイ体操のやり方
1)四つん這いになり、お尻を上に高く上げます。
2)そのまま背筋&ヒザを伸ばしたまま前進します。
POINT:背骨を曲げずにお尻からかかとまで真っ直ぐにします。
ぐるぐるハイハイ体操のやり方
股関節・背骨・肩甲骨を動かして四十肩・腰痛を改善
1)四つん這いになり、頭から腰まで真っ直ぐにして前を向きます。
2)骨盤を右回りに大きく回します。
POINT:手首・肩甲骨・背骨・腰を大きく左右10回回します。
裏返しハイハイ体操のやり方
背骨・肩甲骨周りを柔らかくします。
股関節・背骨・肩甲骨を動かして四十肩・姿勢を改善
1)体育座りをして手は後ろで支え、端は肩幅にして腰を浮かします。
POINT:お腹を浮かして肩甲骨を内側に寄せます。
2)目線は前向き&前方に進んでいきます。
3)後ろ歩きを30秒~1分します。
POINT:移動ができない場合は腰を浮かせ、上下に動かすだけでも四十肩に効果的です。
集大成!ローリングハイハイ体操のやり方
腰痛・ヒザの痛み・姿勢・四十肩を改善
1)四つ這いになり、お尻を浮かしながら回転します。
まとめ
参考になれば幸いです。
【あさイチ】股関節エクササイズのやり方を中村格子さんが紹介!
チョイス【悪い姿勢が原因の肩こりを治すエクササイズ&筋膜の癒着を防ぐエクササイズ&椎間関節が原因の肩こりのエクササイズのやり方】
最後までお読みいただきありがとうございました。