【土曜はナニする】ハイハイ体操のやり方を峯岸道子さんが伝授！

2024年2月3日放送の土曜はナニするの予約が取れない!?10分ティーチャーは自由に動ける体をGET!「ガチガチ関節が若返る!冬こそ奇跡のハイハイ体操」を伝授!でハイハイ体操のやり方について紹介されました！
教えてくれたのはヨガ・コンディショニング指導者の峯岸道子さんです。

1 ハイハイ体操
2 まとめ
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ハイハイ体操

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腹ばいハイハイ体操のやり方

・股関節を動かして腰痛・ヒザの痛みを改善
1）うつ伏せになり、上半身を反って肩下にヒジをついて支えます。
2）脚を曲げてヒザをヒジ近くまで寄せて5秒止めます。
POINT：目線を前にしてゆっくりヒザを片方ずつヒジ近くまで寄せます。
3）同様に反対の脚も行い合計1分間止めます。
POINT：股関節を浮かさないようにヒザを上げます。
この動きによって股関節の動きが良くなってスムーズに歩けるようになります。

応用編アリゲーターハイハイ体操のやり方

・股関節を動かして腰痛・ヒザの痛み・体幹をを改善
股関節だけでなくヒザ・足首の関節も柔らかくしてくれます。
1）腕立て伏せの姿勢になり、左足を左手の位置まで近づけて腰を沈め、5秒止めます。
2）手を大きく前に出して右脚を右手に近づけます。
POINT：ゆっくり手足を動かすことで関節の可動域が広がります。
3）同様に左右の足も前に出し、ゆっくり前に進みます。

姿勢と腰痛を改善ダウンドッグハイハイ体操のやり方

1）四つん這いになり、お尻を上に高く上げます。
2）そのまま背筋&ヒザを伸ばしたまま前進します。
POINT：背骨を曲げずにお尻からかかとまで真っ直ぐにします。

ぐるぐるハイハイ体操のやり方

股関節・背骨・肩甲骨を動かして四十肩・腰痛を改善
1）四つん這いになり、頭から腰まで真っ直ぐにして前を向きます。
2）骨盤を右回りに大きく回します。
POINT：手首・肩甲骨・背骨・腰を大きく左右10回回します。

裏返しハイハイ体操のやり方

背骨・肩甲骨周りを柔らかくします。
股関節・背骨・肩甲骨を動かして四十肩・姿勢を改善
1）体育座りをして手は後ろで支え、端は肩幅にして腰を浮かします。
POINT：お腹を浮かして肩甲骨を内側に寄せます。
2）目線は前向き&前方に進んでいきます。
3）後ろ歩きを30秒～1分します。
POINT：移動ができない場合は腰を浮かせ、上下に動かすだけでも四十肩に効果的です。