【まる得マガジン】むくみ改善夜のセルフつぼケアのやり方を石垣英俊さんが紹介!

2023年6月14日放送のまる得マガジンはだいたいでOK! 朝・昼・晩のセルフつぼケア(7)夜にポンプ復活で夜のセルフつぼケアのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師の石垣英俊さんです。

1 夜のセルフつぼケア
- 1.1 むくみ改善夜のセルフつぼケア①のやり方
- 1.2 むくみ改善夜のセルフつぼケア②のやり方
2 まとめ
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夜のセルフつぼケア

むくみ改善夜のセルフつぼケア①のやり方

足の内側、くるぶしの一番膨らんだ部分から指4本分上にあるツボ「三陰交さんいんこう」を刺激します。
1）手の平の付根(手根部)でふくらはぎを圧迫します。
2）手根部幅で位置をずらしながらそれぞれ3秒間ずつ押して3～5往復行います。
3）反対側も同様に行います。

むくみ改善夜のセルフつぼケア②のやり方

土踏まずより指側寄りの中央足の指を曲げた時にへこむ部分「湧泉ゆうせん」を刺激します。
1）片足をヒザの上に乗せて同じ側の手で支えます。
2）反対側のヒジを使って体重をかけながら2秒押します。
POINT：足裏を上に向け、なるべくヒジが垂直になるよう当てます。
3）湧泉の前後も押しておき、反対側の足も同様に行います。
※ヒザの上に足を置きにくい方は床に置いたテニスボールを使って刺激します。
※痛みが出たり、気分が悪くなった場合は中止してください。
詳細はまる得マガジンテキストをご覧ください。