【まる得マガジン】腰痛改善昼のセルフつぼケアのやり方を石垣英俊さんが紹介!

2023年6月13日放送のまる得マガジンはだいたいでOK! 朝・昼・晩のセルフつぼケア(6)昼に腰ケアで昼のセルフつぼケアのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師の石垣英俊さんです。

1 昼のセルフつぼケア
- 1.1 腰痛改善昼のセルフつぼケア①のやり方
- 1.2 腰痛改善昼のセルフつぼケア②のやり方
2 まとめ
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昼のセルフつぼケア

腰痛改善昼のセルフつぼケア①のやり方

おへその裏側でちょうどウエストのくびれライン、背骨から指2本外側にある「腎兪じんゆ」を刺激します。
1）片方の拳を腎兪に当てて反対の手を重ね、上半身を前に倒します。
2）腰を押さえたままゆっくり後ろに倒します。
※腰は反らし過ぎないよう注意します。
POINT：腰を痛めないようヒザを曲げてゆっくりと動かします。
3）前後にゆっくりと倒す動作を3～5回行います。
POINT：左右バランス良く行います。

腰痛改善昼のセルフつぼケア②のやり方

ヒザ裏のしわの真ん中にある「委中いちゅう」を刺激します。
腰痛だけでなくヒザ痛にも効くそうです。
1）両手の4本の指でヒザ裏を掴み、3秒間押して離すを3～5回繰り返します。
※強く押し過ぎないよう注意します。
※痛みが出たり、気分が悪くなった場合は中止してください。
詳細はまる得マガジンテキストをご覧ください。