【まる得マガジン】睡眠の改善夜のセルフつぼケアのやり方を石垣英俊さんが紹介!

2023年6月15日放送のまる得マガジンはだいたいでOK! 朝・昼・晩のセルフつぼケア(8)夜にゆったり呼吸で夜のセルフつぼケアのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは鍼師・灸師・あん摩マッサージ指圧師の石垣英俊さんです。

1 夜のセルフつぼケア
- 1.1 睡眠の改善夜のセルフつぼケア①のやり方
- 1.2 睡眠の改善夜のセルフつぼケア②のやり方
2 まとめ
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夜のセルフつぼケア

睡眠の改善夜のセルフつぼケア①のやり方

鎖骨の外端下のくぼみからさらに指1本分下にいったツボ「中府ちゅうふ」を刺激します。
1）テニスボールを中府に当て、もう片方の手を重ねて小さな円を描きながら5回ほど転がします。
※痛みがある時は力を加減するか中止してください。
POINT：ツボの周りもほぐします。
2）反対側も同様に行います。

睡眠の改善夜のセルフつぼケア②のやり方

みぞおちとおヘソの中間点から外側指幅3本分の所にあるツボ「梁門りょうもん」を刺激します。
注意：みぞおちを押さない、食後すぐにやらないようにします。
1）両手指4本を梁門に当て押さえたまま口から息を吐きながら背中を丸め、体の重みで刺激します。
注意：肋骨を圧迫すると骨折の危険があります。
2）鼻から息を吸いながら戻ります。
3）これを3～5回繰り返します。
※痛みが出たり、気分が悪くなった場合は中止してください。
詳細はまる得マガジンテキストをご覧ください。