【ズムサタ】凄腕トレーナーさんが1日3分以内で理想のカラダ作りを紹介！

2023年11月11日放送のズームイン!!サタデーは今年話題の人を支えた凄腕トレーナー1日3分以内で理想のカラダ作りでなどについて紹介されました！
教えてくれたのは今年話題の人を支えた凄腕トレーナーの方々です。

1 肩こり・腰痛防止ストレッチ
2 まとめ
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肩こり・腰痛防止ストレッチ

教えてくれたのはラグビー日本代表の松田力也選手のトレーナーの佐藤義人さんです。

肩こりの原因肩甲骨周りの筋肉をチェックのやり方

1）手のひらを上に向け、その状態でどこまで腕が上がるかチェックします。

腕が耳の横まで

・上がる肩回りの筋肉が柔らかいです。
・上がらない筋肉が固まっています。
※肩こりや姿勢が悪くなる原因です。

1分で肩こりや姿勢が矯正できる「肩ねじり伸ばし」のやり方

1）壁に手を頭の高さに真横に付きます。
2）指先がしっかり後ろを向くくらい腕を捻ります。
3）体の軸は真っ直ぐのまま体の向きを後ろに向け、10秒キープします。
POINT：体の軸をブラさず、大胸筋や腕にかけての筋肉を意識します。
4）1回10秒、片腕3回ずつ行います。

1日3分で腰痛改善!「壁ピタスクワット」のやり方

1）壁に向いて足を肩幅に開いて立ちます。
2）両手を真上に上げ、手のひらを外側に向けます。
3）胸を壁につけたまま5秒で下ろしてスクワットします。
※胸を壁につけたままスクワットすると自然とお尻がつき出され、背骨についているインナーマッスル「多裂筋」を刺激します。
腰痛改善に繋がります。
4）MYペースで5秒×10回を1日3セット行います。

ぽっこりお腹改善

教えてくれたのはタレントのトラウデン直美さんやモデルの和泉里香さんなどを手掛けた美ボディメイクトレーナーE-STRET GYM代表の武田敏希さんです。

1日3分ぽっこりお腹解消2つのストレッチのやり方

ぽっこりお腹解消2つのストレッチ①

1）1日1分骨盤を前後に倒します。

ぽっこりお腹解消2つのストレッチ②くびれ美カーブストレッチのやり方

1）横向きに寝て手で大きな円を描くように体を捻ります。
POINT：上側の足を浮かないように手で固定します。
※上側の足を押さえることで内腹斜筋などを刺激することができます。
2）左右1分ずつ行います。
教えてくれたのはわずか5か月で体重10㎏減!女子カーリングロコ・ソラーレ藤澤五月選手を支えたバキバキボディメイクトレーナーのマムシ〇口まるくち子(芸名だそう^^)さんです。
2022年ボディメイクコンテスト優勝の経験があるカラダ引き締めのプロです。

自分のペースでできる下半身の引き締めダイエット

寝ながら簡単に下半身痩せの効果が期待できるトレーニングです。

合計3分2つの下半身の引き締めダイエット①「足パカ」のやり方

1）仰向けに寝て両足を上に伸ばします。
POINT：ヒザを伸ばすのを意識します。
2）両足をパカっと開くのを1日10回3セット行います。
太ももの普段の生活では使わない「内転筋」を刺激するため短時間でもキツイ運動です。
マムシ〇口子さんによると、脚痩せ以外にもお腹周りの血流が良くなるので冷えの改善にも効果があるそうです。