【土曜はナニする】くびれ覚醒メソッドをayaさんが伝授！

2023年9月9日放送の土曜はナニするの予約が取れない!?10分ティーチャーは「何歳からでも”お腹”がやせるくびれ覚醒メソッド」を伝授!でについて紹介されました！
教えてくれたのはヨガクリエイターのayaさんです。

1 くびれ覚醒メソッド
2 まとめ
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くびれ覚醒メソッド

くびれ覚醒メソッドの効果の理由

“くびれ”が無いのは「肋骨」が下がると脂肪が横に広がります。
そのためくびれを作るには筋トレではなく肋骨を改善することです。

肋骨を正しい位置に戻すエクササイズのやり方

基本編：くびれ掘り起こし体操のやり方

1）足を揃えてかかとに重心をしっかりのせます。
2）両腕を頭上に向かって大きく伸ばします。
3）手首をクロスして合掌し、大きく伸びていきます。
POINT：ヒジはできるだけ曲げないようにします。
4）左足を後ろに引き、付け根から右足とクロスします。
5）後ろに引いた足の方向に上半身をゆっくり倒します。
POINT：お腹が伸びるように意識し、目線は斜め上に向けます。
6）ゆっくり戻し、右足を後ろに引いてそのままクロスします。
7）同様に左右3秒10回ずつ行います。

腹斜筋を強化：くびれ製造ツイストのやり方

1）手を下げた状態で基本編と同様に足をクロスし、真っ直ぐ立ちます。
2）基本編と同様に手を上げ合掌した状態で足をクロスし、真っ直ぐ立ちます。
3）右は上げたまま左手は斜め後ろに(お尻の高さまで)下げます。
4）(３)の状態で骨盤を正面に向けたまま息を吐きながら上半身をねじるを左右10回行います。
「足をクロス」「右手は上&左手は斜め後ろ」「上半身ツイスト(左右10回)」

くびれデッサンエクササイズのやり方

1）足を揃えて真っ直ぐ立ち、太ももの内側に力を入れます。
2）両腕を体より後ろに引き、ヒジを曲げます。
POINT：両腕は後ろで「W」を作るイメージです。
※肩甲骨が寄り、広背筋に刺激を与えやすくします。
3）お尻に向かって指先を下ろしていきます。
4）続けて(２)の姿勢に戻し、(２)、(３)を10回繰り返します。
POINT：肩甲骨で背骨を挟むイメージで行います。
5）1日ち10セット行います。