2023年12月5日放送のまる得マガジンは芯からぽかぽかストレッチ(2)Tシャツ脱ぎストレッチ～しっかり編～でTシャツ脱ぎストレッチのやり方について紹介されました！
教えてくれたのはフィジカルトレーナーアメリカ医学会認定運動生理学士の中野ジェームズ修一さんです。
目次
Tシャツ脱ぎストレッチ：しっかり編
Tシャツ脱ぎストレッチ①のやり方
※痛みを感じた時はストレッチを中止してください。
1）イスに浅く座り、足を大きく開きます。
2）両腕をクロスさせ、前屈しながら指先が床につくまで下ろします。
※過去に頭部の疾患・血圧の高い方は頭を下げる動きにご注意ください。
3）Tシャツを脱ぐイメージで腕をクロスさせたまま立ち上がりながら腕を上げます。
4）手を頭の上まで上げたらヒジを曲げて肩甲骨を中央に寄せます。
POINT：肩甲骨を寄せることを意識します。
5）以上の動作を5～10回繰り返します。
Tシャツ脱ぎストレッチ②のやり方
1）脚を肩幅に開いて達ます。
2）スクワットのようにしゃがみながら指先が床につくまで下ろします。
3）Tシャツを脱ぐイメージで腕をクロスさせたままに立ち上がりながら腕を上げます。
※めまいや不調を感じた時はストレッチを中止してください。
4）手を頭の上まで上げたらヒジを曲げて肩甲骨を中央に寄せます。
5）以上の動作を5～10回繰り返します。
冷えに最適!ぽかぽかQ&A
カイロはどこに貼るのが効果的?
A.体の中心部に貼るのが効果的です。
・お腹周り(特に女性)・肩甲骨・腰に貼るのがおススメです。
詳細はまる得マガジンテキストをご覧ください。
まとめ
参考になれば幸いです。
【まる得マガジン】芯からぽかぽかストレッチ(1)Tシャツ脱ぎストレッチ～簡単編はこちら
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最後までお読みいただきありがとうございました。
