世界一受けたい授業【肩こり・腰痛改善】腕伸ばし&壁ペタ伸ばし&腹筋・太もも伸ばしのやり方を佐藤義人先生が伝授

世界一受けたい授業 肩こり 腰痛 ストレッチ

世界一受けたい授業2020年1月18日放で「日本の危機!2時間SP」が紹介されました。こちらでは紹介された日本の危機のうち「肩こり・腰痛」の神ストレッチについて紹介しています。
肩こりと腰痛。日本人の2人に1人が悩んでいる正に国民病。スマートフォンを長時間使う若い人の間で肩こりと腰痛が問題になっています。
今回はアスリートの信頼を誇る神の手トレーナーが考案した肩こり・腰痛改善のストレッチを伝授してくれました。
肩こり・腰痛の神ストレッチについて伝授してくれたのは日本体育協会公認アスレチックトレーナー 鍼灸師 佐藤義人先生です。

肩こり・腰痛改善 神ストレッチ

ねじれた腕を本来の位置に戻す「腕伸ばし」

パソコンやスマホを長時間使用することで肩や腕が内側に入ってしまうと肩こりの原因になってしまうそうです。
そのねじれた腕をたった30秒で本来の位置に戻す簡単ストレッチ「腕伸ばし」を佐藤先生が伝授してくれました。

【肩こり改善】腕伸ばしのやり方を佐藤義人先生が伝授

1.指先を自分の方へ向けてテーブルに手をつきます。
2.(1)の時、手首から肘まで、しっかり伸びていることを意識します。
3.もう一方の手で親指以外の指を小指から順番に1本ずつ持ち上げて弾いていきます。
反対側の腕も同様に行います。
1日5回ずつ、無理をせず自分のペースで行ってください。
こちらの腕伸ばしは約2週間で肩こり解消の効果が期待できるそうです。

そして今回は、肩こりにも腰痛にも効くストレッチを伝授してくれました。

肩こりと腰痛の原因は、多列筋(背面のインナーマッスル)を使えていないことなんだそうです。
佐藤義人先生によると、多列筋を鍛え、正しい姿勢をキープすることで、肩や腰の負担を減らすことができるとのこと。

多列筋を鍛え、肩こり・腰痛を改善!
【日本人のおなまえ】肩こり解消体操&美尻エスカティア&腰痛改善チーター体操&二重あご予防体操のやり方谷本道哉先生が伝授

【肩こり・腰痛を改善】壁ペタ伸ばしのやり方を佐藤義人先生が伝授

1.足を肩幅に開いてつま先を壁につけ、両腕を真上に伸ばします。
2.(1)の姿勢からゆっくり腰を落とします。
ポイント:胸を壁から離さないようにします。
3.胸が壁から離れるまで5秒かけて腰を落とし、ゆっくり元の姿勢に戻ります。

この壁ペタ伸ばしは、1日5秒×10回3セットを肩・腰が痛い方は無理のない範囲で行ってください。
この壁ペタ伸ばしを約3週間続けると、肩こり・腰痛改善の効果が期待できるそうです。

【腰痛改善】腹筋・太もも伸ばしのやり方を佐藤義人先生が伝授

1.仰向けに寝た状態から片方の脚を外側に出して曲げます。
*太ももを伸ばすとき、足を内側(お尻の下)に折りたたむ人が多いですが、これだと太ももの付け根まで伸ばすとことができません。
ポイント:脚を外側に出せば、太ももにねじれができ、付け根までしっかりのばす事ができます。
2.曲げた膝が浮かないようにもう片方の足を太ももの上に乗せ、しっかり押さえます。
3.曲げている脚と同じ側の腕を目一杯伸ばし、肩が浮かないように注意しながら、この状態で5秒キープします。

この腹筋・太もも伸ばしは、5秒×5回を1セットとし左右3セットずつ痛くない範囲で行いましょう。
この腹筋・太もも伸ばしを約3週間続けると、腰痛改善の効果が期待できるそうです。

 

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最後に

壁ペタ伸ばしを5回ほどやってみたのですが、腰が気持ち良かったです。
簡単なストレッチですが毎日続けると改善すると思いました。
腹筋・太もも伸ばしは男性など体が硬いと痛いかも知れません?
私は痛すぎてできませんでした・・・。
最後までお読みいただきありがとうございました。