金スマ2019年12月6日放送で「2019年最も話題になったダイエット本やせ筋トレ」が紹介されました。
やしろ優さん(32)は2ヶ月半で10.7kg減、おへそ周り-18.7cm。さとう珠緒さん(46)は2ヶ月半でおへそ周り-13.0cm。
彼女たちが挑戦したのは2019年最も売れているダイエット本「はじめてのやせ筋トレ」口コミだけで40万部突破の大ベストセラー。
1日たった10分。運動嫌いな2人にもできる簡単な3つのエクササイズでみるみる痩せていくという。
著者はフィットネスライターとがわ愛さん(26)。
ご本人も元々運動嫌いだったそうですが、やせ筋トレを始めてから10kg落とせたそうです。
やせ筋トレを行った読者の多くも痩せているそうです。
そんなやせ筋トレをやしろ優さんとさとう珠緒さんで本当に痩せるのか？2ヶ月半大検証！
やせ筋トレのやり方教えてくれたのはやせ筋トレの著者フィットネスライター とがわ愛さんです。

とがわ愛さんのやせ筋トレをやしろ優さんとさとう珠緒さんが2ヶ月半検証!

●2人の身体測定
◆やしろ優さん(32)：様々なダイエットを行ってきましたが苦い経験があるといいます。
ダイエット番組などで痩せるのは痩せるそうですが、リバウンドがすごく、元に戻ってしまうんだとか。
身長156cm、体重82.0kg、体脂肪率47.2%、おへそ周り103.6cm

◆さとう珠緒さん(46)：身長156cm、おへそ周り68.8cm

とがわ愛さんのやせ筋トレとは？

とがわ愛さん考案のやせ筋トレはただ体重を落とすのではなく、女性らしいメリハリのある誰もがうらやむ美ボディを作るダイエット法。
ここで最も大切なのが痩せるためにはある程度筋肉をつけて代謝を上げることが大事ですが、鍛えすぎると体が大きくなってしまう「ムキ筋」と
鍛えても大きくならない「やせ筋」があるととがわ愛さんはいいます。
女性らしい美ボディを目指すなら「やせ筋」を鍛えなければなりませんが一体どの部分なのでしょうか？

やせ筋トレで鍛えるのはお尻・背中・お腹の3か所

やせ筋には3つあり、「お尻」「背中」「お腹」これらの3つのやせ筋をとがわ愛さんが考案したある方法で効率よく鍛えることでみるみる痩せていくととがわ愛さんは言います。

●やせ筋トレとはまとめ
・普段使っていませんエクササイズすると、やせやすくなる「やせ筋」を刺激します。
⇒見た目も美しくなる上代謝がアップします！
・鍛えすぎると「ゴツく」なってしまう「ムキ筋」は鍛えません。

とがわ愛さんのやせ筋トレダイエットのやり方

みるみるやせる3つのやせ筋エクササイズは全部やっても10分で終わる簡単なものだととがわ愛さんはいいます。

①お尻を鍛えるエクササイズのやり方

1．両足を肩幅の1.5～2倍くらいに広げます。
2．つま先とひざは外側に向けます。
3．両手は胸の前に楽に組みます。
4．お尻をプリッと突き出すのを意識してお尻がひざの高さになるぐらいまで3秒かけてゆ～っくりと腰を下ろします。
5．そして3秒かけてゆ～っくりと腰を上げます。
ポイント：お尻への負荷が逃げてしまうので、ひざは伸ばしきらないでください。
人体のひとつの筋肉として最も大きい大臀筋が刺激されます。

●10回を3セット：10回⇒1分休憩⇒10回⇒1分休憩⇒10回を繰り返します。
やしろ優さん「めっちゃ効く！」
とがわ愛さん「血流が良くなって体がポカポカに」

②背中を鍛えるエクササイズのやり方

▼準備姿勢
1．肩幅くらいに足を広げ、つま先を外側に向けて立ちます。
2．ひざは軽く曲げてお尻はプリッと、背中は45度ぐらいに傾けます。
3．手の平を上に向けて準備姿勢完了です。

▼エクササイズ
4．(３)の姿勢から3秒かけて背中を寄せるようなイメージでゆ～っくりとひじを後ろに引きます。
5．その後、3秒かけてゆ～っくりと(３)の姿勢に戻します。
これで1回、10回繰り返します。

背中を左右から寄せることで人体で最も面積が広い広背筋が刺激されます。
ポイント：ひじを引く時に肩を上げないでください。
肩や首に余計な力が入って、背中に効きません。

●10回を3セット：10回⇒1分休憩⇒10回⇒1分休憩⇒10回を繰り返します。
さとう珠緒さん「この辺(肩甲骨の下の背中が)痛いです」
とがわ愛さん「背中が強化されると美ボディに！」

③お腹を鍛えるエクササイズのやり方

▼準備姿勢
1． 仰向けになって 足を上げてひざは直角に曲げ、両手を真上に伸ばします。
＊ひざはこぶし1個分空けて準備姿勢完了です。

▼エクササイズ
2．3秒かけてゆ～っくりと口から息をゆっくり吐きながら右手をバンザイ(頭の方へ)し、左足をまっすぐ伸ばします。
3．3秒かけてゆ～っくりと鼻から息を吸いながら(１)の姿勢に戻します。
4．反対の手足も同様に行います。
ポイント：お腹に負荷がかからなくなるので、手足は床につけないでください。
腹筋の最下層にあるインナーマッスル腹横筋が刺激されます。

とがわ愛さん「手足を伸ばしすぎなくても大丈夫です。腹横筋は呼吸と連動しているやせ筋」
左右5回ずつで10回を3セット：10回⇒1分休憩⇒10回⇒1分休憩⇒10回を繰り返します。
とがわ愛さん「腹横筋が強くなると、ウエストが細くなります」

この3つのやせ筋エクササイズを1日1回たった10分行うだけです。

運動嫌いのやしろ優さんとさとう珠緒さんはこれならできそうな気がしますと話していました。

・やしろ優さんの目標：体重82.0kg⇒75kg台
・さとう珠緒さんの目標：おへそ周り68.8cm⇒57cm(プロフィール通りに^^)

やせ筋トレのダイエットルール

Q1.1日のうちいつやってもいいの？
やしろ優さんは、仕事前の朝の空いている時間にやせ筋トレ。
さとう珠緒さんは、夜お風呂上がりにやせ筋トレ。
A.つまり、1日のうち好きな時間に行っても大丈夫ということになります。

また、セットの間の休憩は疲れていれば3分までなら大丈夫だそう。
長すぎると筋肉がおやすみモードになり、効果が半減するそうです。

Q2.3つのエクササイズはバラバラの時間にやってもいいの？
やしろ優さんは、出番の合間に3つのエクササイズをまとめてやっていました。
A.筋肉が燃焼モードの時に続けてエクササイズすることで効果が期待できるので、バラバラにするのはNGなんだそうです。

Q3.食事はどうすればいいの？
やしろ優さんは、楽屋で油物(フライ)が入った弁当を食べていました。
A.食事制限なし！好きな物を好きなだけ食べていいそうです。
さらにお酒もたしなめるそうです。
さとう珠緒さんはワインを飲んでいました。

やせ筋トレのダイエットルールのまとめ

• 朝･昼･晩いつ行っても大丈夫です。
• 3つのエクササイズはまとめて行います。
• 食事制限なし、お酒も飲めます。

Q4.筋肉痛になった時はどうしたらいいの？
A.とがわ愛さんによると、筋肉痛の時はエクササイズを休んでも良いとのこと。
理由：エクササイズで刺激を与えられた筋肉は傷ついた状態で、筋肉は休んでいる間に修復され強く大きくなっていきます。
とがわ愛さんによると、エクササイズは週に3日ほどで大丈夫なんだとか。
普通の筋トレと同じなんですね。

やせ筋トレのダイエット1週間後の結果

●やしろ優さん：検証前82.0kg⇒1週間後79.6kg＝2.4kg減
◆おへそ周り検証前103.6cm⇒1週間後97.6cm＝6cm減
フェイスラインがスッキリし、お腹もへこんでるように見えました。
●さとう珠緒さん：おへそ周り検証前 68.8cm ⇒1週間後66.9cm＝1.9cm減
お腹が凹んだ分バストがアップしたように見えました。

やせ筋トレのダイエット2週間後の結果

●さとう珠緒さん：おへそ周り検証前68.8cm⇒1週間後66.9cm⇒2週間後64.4cm＝4.4cm減
●やしろ優さん：検証前82.0kg⇒1週間後79.6kg⇒2週間後78.9kg＝3.1kg減
◆おへそ周り検証前103.6cm⇒1週間後97.6cm⇒2週間後94.3cm＝9.3cm減

やせ筋トレのダイエット1ヶ月後の結果

やしろ優さん：2日で1度のペースでやせ筋トレのダイエットを行ったそうです。
●さとう珠緒さん：代謝が良くなり、エクササイズ後は、汗をかき体がポカポカすると言っていました。

●やしろ優さん：検証前82.0kg⇒1週間後79.6kg⇒2週間後78.9kg⇒1ヶ月後77.7kg＝4.3kg減
◆おへそ周り検証前103.6cm⇒1週間後97.6cm⇒2週間後94.3cm＝9.3cm減
フェイスラインがスッキリし、お腹もかなりへこんでいました。
●さとう珠緒さん：おへそ周り検証前68.8cm⇒1週間後66.9cm⇒2週間後64.4cm⇒1ヶ月後61.8cm＝7.0cm減
もうこの時点で別人のように見えました。

とがわ愛さんのやせ筋ウォーキング

普段の歩き方で3つのやせ筋を鍛えられるそうです。

1．お尻に効く足の動かし方⇒かかとで着地してつま先で蹴ります。
2．背中に効く手の振り方⇒肩を上げずに手足を大きくふります。
3．お腹に効く呼吸法⇒口から息を吐ききり、お腹をへこませ、後はキープしたまま鼻で呼吸しながら歩きます。

やせ筋トレのダイエットの効果を高める食事法

筋肉を作る高タンパク料理を食べる事なんだそう。

やせ筋トレ1ヶ月半のダイエットの結果は？

●さとう珠緒さん：おへそ周り検証前68.8cm⇒1週間後66.9cm⇒2週間後64.4cm⇒1ヶ月後61.8cm⇒1ヶ月半後55.8cm＝13.0cm減
●やしろ優さん：検証前82.0kg⇒1週間後79.6kg⇒2週間後78.9kg⇒1ヶ月後77.7kg⇒1ヶ月半後75.3kg＝6.7kg減
◆おへそ周り検証前103.6cm⇒1週間後97.6cm⇒2週間後94.3cm⇒1ヶ月半後88.7cm＝14.9cm減
▼耐脂肪率：検証前47.2%⇒1ヶ月半後39.4%

やせ筋トレ2ヶ月半のダイエットやしろ優さんとさとう珠緒さんの結果は？

●やしろ優さん：検証前82.0kg⇒1週間後79.6kg⇒2週間後78.9kg⇒1ヶ月後77.7kg⇒1ヶ月半後75.3k⇒2ヶ月半後71.3kgg＝10.7kg減
◆おへそ周り検証前103.6cm⇒1週間後97.6cm⇒2週間後94.3cm⇒1ヶ月半後88.7cm2ヶ月半後84.9cm＝18.7cm減
＊アゴについていた贅肉もスッキリ、見た目だけでなく、検証前にびっしりついていた皮下脂肪と内臓脂肪も別人のように減っていました。

さとう珠緒さんの計測はありませんでした。
さとう珠緒さんはおそらく1ヶ月半で目標を達成したので、計測はなかったと思われます。

はじめてのやせ筋トレ [ とがわ　愛 ] 楽天で購入

最後に

やせ筋トレすごー(ﾟﾛﾟ;)何も説明いらないですよね^^
私もやろうと決めました(爆)
特にウォーキングはほぼ毎日やっているので取り入れようと思いました。
最後までお読みいただきありがとうございました。