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【有吉ゼミ】武田真治さんの筋肉ダイエット!筋肉リズム体操のやり方

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有吉ゼミ 筋肉ダイエット 筋肉リズム体操

有吉ゼミ(日本テレビ系)6月24日放送で武田真治さんが筋肉ダイエットで考案した3つの「筋肉リズム体操」のやり方を紹介しています。
筋肉ダイエットに挑戦した女優・斉藤こず恵さんが3ヶ月でなんと約18kgの減量に成功!
と、筋肉ダイエットこれは効果があるダイエット法ですね。




武田真治さんの筋肉ダイエット

筋肉ダイエット:過度な食事制限はせず、筋肉をつけて代謝を上げる方法です。
ダイエット中は、ネガティブなことを思ったり言ったりせず、楽しく頑張りましょう!
●筋肉ダイエット3つの体操
①1~2週目:筋肉赤ちゃん体操
②3~4週目:筋肉アニマル体操
③5~12週目:筋肉リズム体操

筋肉ダイエットに挑戦する斉藤こず恵さんのデータ

筋肉ダイエットに挑戦する女優の斉藤こず恵さん(51)のダイエット前のデータです。

  • 身長:143cm
  • 体重:83.4kg
  • バスト:106cm
  • ウエスト:101cm
  • ヒップ:113cm

とめっちゃぽっちゃり体型です。
◆太った訳は?
・とにかく食べることが大好き
食パン一斤!(゚ロ゚;)エェッ!?
大好きなラーメンは1食で7杯!
ほぼ毎日深夜の大量のお菓子・・・
◆斉藤こず恵さんの体重遍歴
22歳50kg⇒33歳90kg⇒38歳48kg⇒41歳52kg⇒44歳68kg⇒50歳84kg
とダイエットとリバウンドを繰り返していました。
6年前は78kg⇒半年で-20kgの58kg⇒4ヶ月で84kg+26kg(´・ω・`)
今回は、筋肉ダイエットで現在の83.4kgを3ヶ月で65kgにし、しかもリバウンドしない身体に!するという。

①筋肉赤ちゃん体操

赤ちゃんの動作:成長の基礎となる筋肉をつける動きです。

ハイハイ

四つんばいの姿勢で体の中心部にある腹横筋を鍛えます(1分半×2セット)。
体の土台(腹横筋)を鍛えると動きが安定します。
1.四つんばいになり、ひざを3cm浮かせます。
2.その姿勢で4歩前に進みます。
3.そしてそのままバックして元に戻ります。

仰向けずりバイ

蛇のように体をひねる動きで腹斜筋を鍛えます(3分×2セット)。
1.仰向けに寝て蛇のようにクネクネと上半身をひねりながら前(頭の方向)に進みます。
*足で押して進むのではなく、肩甲骨で歩くイメージで行います。

うつ伏せ万歳

背骨に沿った脊柱起立筋を鍛えます(1分半×2セット)。
1.うつ伏せに寝て、両手を前に万歳で腕を浮かし、ひざから先の足を浮かせます。

筋肉赤ちゃん体操を続けた1週間後の斉藤こず恵さんの体重は?

・83.4kg⇒81.3kg=2.1kg減!
1週間後からは、脂肪の燃焼に効果的なエアロバイクもスタートしました。
スポーツジムに行くのが難しい場合はウォーキングを行えば良いですね。

②筋肉アニマル体操

動物ならではの動きで筋肉をつけます。
動物の動きで面積の大きい筋肉が鍛えられ代謝がアップするという。

カンガルーキック

浮かせた足を床すれすれに降ろし腹直筋を鍛えます。
片足ずつ交互に行います。
お腹が邪魔で上半身を起こせない場合でもこれならできます。
斉藤こず恵さんがそうでしたが「これならできる」といってやられていました。

キャットプッシュ

ネコの背伸びをイメージ
腰を高くし、体を回す大胸筋と三角筋を鍛えます。
*筋肉リズム体操の後の動画に出てきます。

●武田流筋肉ダイエットの食事法
ご飯は通常の1/3+ゆで卵+ステーキ⇒脂質5:たんぱく質4:炭水化物1の比率さえ守っていればステーキなどを食べても大丈夫だそうです。
・筋肉に必要:脂質&たんぱく質⇒増やす
・脂肪になる:炭水化物⇒減らす
しかし、食事を抑えすぎると筋トレの効果が減少するので、ご注意を!

筋肉ダイエットを続けた斉藤こず恵さんの1ヶ月後の経過を測定

結果は?
・ウエスト:101cm⇒93.8cm=7.2cm減!
・体重:83.4kg⇒75.9kg=7.5kg減!

③筋肉リズム体操

●筋肉リズム体操のやり方
超効率的に筋肉を鍛える体操
わずか1分半で7つの筋肉を一気に鍛える体操です。
1.広背筋
2.腹斜筋
3.前鋸筋(ぜんきょきん)
4.内転筋
5.大胸筋
6.大腿筋
7.大臀筋
さすがにこれは文字では伝えられませんので(笑)、動画をご覧ください。
筋肉アニマル体操の「キャットプッシュ」も出ますし、鍛えられる7つの筋肉も分かります。
日本テレビ番組公式ホームページに筋肉リズム体操完全版が公開されています。
2セット計3分行うとその日1日代謝がアップし、ジョギングに相当する約200kcal消費が見込めるそうです。

斉藤こず恵さんが3ヶ月間挑戦した結果は?

女優・斉藤こず恵さんが3ヶ月間筋肉ダイエットにチャレンジした結果を紹介します。

●体重:83.4kg⇒64.9kg=18.5kg減!
●ウエスト:101cm⇒81cm=20cm減!
見事、筋肉ダイエット成功しました!
3LサイズからLサイズになったそうです。

最後に

筋肉アニマル体操が上手く伝えられませんでしたけど、筋肉赤ちゃん体操で基礎の筋肉をつけて、 筋肉リズム体操を頑張れば、ダイエット成功すると思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。

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