日本人の約4人に1人が悩んでいるといわれる腰痛。今回あさイチの調べではこれまでの常識を覆す新しい腰痛対処法が判明したそうです。例えば動くと痛みが出るので安静にすれば良いと思いがちですが腰痛治療のスペシャリスト理学療法士 岡田慎一郎先生によると、安静という選択肢は腰痛の治療と予防にない。安静こそが腰痛を長引かせる原因になることもあるんです。でもご安心ください！そのしつこい腰痛ちゃんと対処すれば治せるんです。
慢性腰痛改善これだけ腰痛体操も紹介してくれました。

腰痛の新常識

実は腰痛で受診する人の割合で85%は心配のない腰痛で自分で治せる日頃の心がけで予防できるんです。
そもそも腰痛とは悪い姿勢、重い荷物を持った時に腰に負担がかかることで起こります。
人間の腰は、椎骨という骨と骨の間にある椎間板というクッションで構成されています。
例えばぎっくり腰は椎間板の中にある髄核という部分がズレてしまうことで痛みが生じます。
そして腰痛といえばよく耳にする椎間板ヘルニア。髄核がずれた状態を放置し続けると背骨の周りにある神経まで圧迫し、腰痛が起こるんです。
手術をする人も多いですが、でも実は腰痛治療のスペシャリスト岡田慎一郎先生によると、
「椎間板ヘルニアは怖い病気ではなく、もうおめでとうというくらい一時期痛いですけど、ほっときゃ治る病気」
最近の研究では、腰痛を長引かせる驚きの原因が判明しました。
それが脳だと整形外科医 二階堂琢也先生によると「痛みと精神的ストレスは関係していると思う」
脳が感じた精神的ストレスが腰痛を悪化させるそうなんですが、一体どういうことなんでしょうか？
そして腰痛には姿勢も大きく関係しています。
姿勢のスペシャリスト 碓田拓磨先生によると「立っている時、痛くなる人の典型は腰が反りすぎるケースが多いです」
さらに今回は東京大学医学部付属病院で開かれた腰痛が簡単に改善できるという驚きの体操を紹介してくれました。
さらにさらにEテレで大人気のストレッチマンが腰痛改善法を教えてくれました。
今回はあなたの知らない腰痛の新常識を徹底的に教えてくれました。

時々腰が痛む人におすすめの対処法

普段の動作の中でできる簡単なテクニックです。
教えてくれるのは、理学療法士 岡田慎一郎先生です。
古武術のノウハウで体に負担のかからない動き方を伝授してくれます。
岡田慎一郎先生と一緒に番組が訪ねてたのは都内某所にある清掃会社。
実は清掃業は腰痛の人がとても多い仕事だそうです。
清掃会社木下さん「腰に負担を抱える作業が多いのでコルセット巻いていたり腰痛の人は非常に多いです」
この会社では3割が腰痛に悩んでいるそうです。
実はここで働く3割がお笑い芸人だそうです。
漫才コンビツーナッカンの中本幸一さんは慢性的な腰痛に悩んでいるそうです。
お笑い芸人ながら清掃会社に勤めて12年。
その結果「ずっと腰痛がひどくて、5年前椎間板ヘルニアになり、1回手術を受けています。
それでも毎日、清掃作業はあるのでどうしても腰に負担がかかってずっと腰痛がある状態で続けています」
普段の掃除機のかけ方は？
普通にやっているように見えますが･･･
しかし、岡田慎一郎先生によると「腰の動かし方に問題」があるそうです。
岡田慎一郎先生「腰を中心にかがむクセがおそらくある」
中本幸一さんの姿勢をみてみると、ひざが伸びていて腰が大きく曲げて掃除機をかけているようです。
これだと腰に負担がかかるそうです。
ではどうすればいい？
岡田慎一郎先生実は、股関節を中心にかがむ。お尻のシワを伸ばすように腰を曲げる」
こうすることで腰に負担がなく前掲できるそうです。
やってみましたが腰が楽でなるほどなと思いました^^
ひざが曲がり、腰がしっかり伸びて先ほどより姿勢が楽に見えます。
中本幸一さん「これは、すごくありがたいですね。マジでホントに」
今度は腰に負担をかけない床掃除(ぞうきんがけ)
まずは普段通りにやってもらったところ、即「腰痛いです先生」と･･･
岡田慎一郎先生「腰痛になりやすい方は、股関節の動きが出にくい。
ただ単に股関節から曲げるのではなく、股関節から動く」
中本幸一さんの動きを見ると、ひざから下しか動いていませんでした。
よって、股関節が動いていない。この動きだと腰が丸まり腰痛の原因に
ではどうすれば良いのでしょうか？
岡田慎一郎先生「つま先・ひざを外に広げながらしゃがむ。
進む時にはひざを倒しながら、股関節を開き進む⇒腰が伸びて負担がかからない」

倒した足は後ろ、出した足はひざを曲げるカーリングのストーンを投げる感じで
うんなるほどと思いましたがしかし慣れるまで大変だと思いました。

●受診した方がよい腰痛の症状
・横になってもうずき、痛み止めを飲んでもダメ⇒がんなど
・お尻からヒザ下まで痛い⇒椎間板ヘルニア・腰部脊柱管狭窄症の恐れがありますので専門医に受診を
これら以外の腰痛の方

髄核を元に戻す方法

東京都文京区 東京大学医学部付属病院 特任教授 医師 松平浩先生が
腰痛を簡単に改善できる体操を教えてくださいました。

これだけ腰痛体操

●これだけ腰痛体操のやり方
1.足を肩幅より少し開いて立ち、両手をお尻に当てます。
2.両肘を内側に寄せながら骨盤を押し込んでいきます。
3.息を吐きながらゆっくり体を反らしていきます。
4.骨盤を押すイメージでこの状態を3秒間キープします。
Q.これだけなんですがなぜ効果がある？
腰痛の原因は、椎間板の中にある髄核がずれてしまう事です。
骨盤を手で押し込むことでズレた髄核が正しい位置に戻るというわけです。
この体操より成果を上げるためには、ひざを曲げず、アゴを引いた正しいフォームで行いましょう。
※強い痛みやしびれが出る場合は無理をしないでください。
今まさに腰が痛いという人の場合は、様子を見ながら1日10回
予防の場合は、1日1回でよいそうです。

腰痛と姿勢

姿勢が悪いと腰痛になりがちだと思う人も多いかも知れませんが、
姿勢がよくても腰痛になってしまう･･･
教えてくれるのは、姿勢のスペシャリスト カイロプラクティック院 院長 碓田拓磨先生です。
碓田拓磨先生「立っている時、痛くなるパターンとして、腰が反りすぎているケースが多い」
自分が反り腰かどうか簡単にチェックする方法を教えてくれました。
1.壁にかかとをつけます。
2.お尻・背中・頭をつけます。
3.その時腰と壁の間に手の平以上の隙間があると反り腰です。
私は反り腰でした･･･なので長時間立っていると腰が痛くなるのかと(T_T)

反り腰が簡単に治る方法

●やり方
1.かかと・お尻・背中・頭を壁につけて立ちます。
2.その姿勢でかかとを20cmほど前に出します(ひざは曲げない)。
3.骨盤を後ろに傾け、腰を壁に押しつけます(10秒間キープ)。
この動きができるようになったら、かかとを壁に5cmずつ近づけて挑戦します。
これを1日5回
この方法を約1ヶ月続けると反り腰が解消するそうです。

インナーマッスルを鍛えて腰痛になりにくい体に！

教えてくれるのはEテレのヒーローストレッチマンです。

インナーマッスルの代表格腹横筋を鍛えるトレーニング

●やり方
1.仰向けに寝て、ひざを立て、鼻から深く息を吸い、お腹を膨らませます。
2.お腹が膨らみきったらお腹をへこませて息を吐ききり10秒間キープします。
＊この動きを5回繰り返します。

手脚上げ体操(腹横筋と多列筋を強化)

●やり方
1.四つんばいになり、背筋を伸ばします。
2.右足を腰の高さまで上げて後ろへ伸ばします。
3.左腕を方の高さまで上げます。
左腕と右足がほぼ水平の状態を10秒間キープします。
＊この動きを左右交互に5回ずつで効果バツグンだそうです。

ぎっくり腰

いざ、ぎっくり腰になってしまった場合に、少しでも楽になる裏ワザをストレッチマンが教えてくれました。
ぎっくり腰になったら安静にせず、こちらの裏ワザを試してみましょう。

●やり方
1.うつ伏せになり、3分間深呼吸します。
2.3分後、枕を胸の下に入れ、3分間深呼吸します。
3.さらに3分後、枕をお腹の方に押し込みヒジを立て、3分間リラックスします。
4.さらにさらに3分後、体を起こして腰をそらし、5～10秒間キープします。これを10回繰り返します。
このぎっくり腰の裏ワザ動画は、こちら

慢性腰痛

慢性的な腰痛に悩む方の原因に「脳」が関係していることが分かったそうです。
松平浩先生「不安や恐怖を持つと自分で痛みをコントロールする機能が働かなくなる」
人間には体に痛みがある場合、これを和らげるホルモンが分泌され、痛みを抑える仕組みが備わっています。
しかし、不安や恐怖などの精神的なストレスを脳が感じると痛みを抑えるホルモンが出にくくなります。
これが長引く腰痛の原因です。
これは以前にきょうの健康の記事で紹介していますので、下記のリンク先でお読みください<(_ _)>
⇒ きょうの健康トコトン！腰痛大解決！3ヶ月以上続く「慢性腰痛」

最後に

私は慢性的ではないのですが、時々腰が痛くなるので、このような腰痛対策の番組はよくチェックしています。
腰がつらいというほどの痛さではないのですが、コチラで紹介された「これだけ腰痛体操」やこちらの運動療法を行っていますが、両方行うと、腰痛がスッと消え、気持ちが良くなります。
今回のあさイチで紹介された解消法もやってみようと思います。
あなたがもし腰痛でお悩みなら是非やってみてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました。