世界一受けたい授業(12月1日放送)で5秒筋トレについて紹介されました！
教えてくれたのは、フィットネストレーナーで国士舘大学特別研究員の松井薫さんです。

5秒筋トレのやり方

宮川一郎太さんが5秒筋トレに挑戦

松井薫先生の5秒筋トレに5秒筋トレに挑戦してくれたのは、宮川一郎太さんです。
年齢にふさわしいプヨプヨお腹のおじさん体系でした(笑)

腹斜筋の5秒筋トレのやり方

1.足を肩幅に開き、立ちます。その姿勢で膝を曲げながら、上体を前に倒します。
2.右手をスタンドマイクを持っているように軽く握って口元に持って行きます。反対の左手は地面を指さします。
3.息を吸いながら上体を左後方にひねり、左手はやや左後方上斜め上を指さします。ポーズが決まったなら、5秒かけて息を吐き出します。
※イメージとしては、大物歌手が、スタンドマイクを持って歌っている感じです^^
これを左右各10回ずつ繰り返して1セット。1日3セット行います。

腹直筋と腹横筋の5秒筋トレのやり方

1.足を肩幅に開き、背筋を伸ばし真っ直ぐ立ちます。
2.おへそを中心に左右3cm位のところを両手親指で押さえながら、息を深く吸い込みます。
3.吸い込んだ息を風船をふくらますイメージで「ふっふー」と数回に分けて息を吐きながら5秒間、お腹で押さえている親指を押し返します。
これを1日3回行います。
※決して無理をせず、自分のペースで行ってください。

腸腰筋の5秒筋トレのやり方

1.仰向けに寝てこぶしを握り、こぶしを上下に重ね、その上に頭をのせます。背筋を伸ばし真っ直ぐ立ちます。その姿勢で膝を曲げながら、上体を前に倒します。
2.寝たまま、左足のつま先の上に右足のかかとをのせます。
3.息を吐きながら、まず下の左足を。上に次に右足を上へと交互に5秒間で上に上げていきます。
4.両足の足の裏が天井の方に向くまで上げたら、息を吸います。
5.今度は逆に「3」の状態になるまで5秒かけて元へ戻します。
この筋トレは、出演者の有田哲平さんなどみんなもとてもきつそうでした。
※ですので、決して無理をせず、自分のペースで行ってください。
1セット(10往復)1日2回行います。

運動がきつと思うなら、同じく、世界一受けたい授業11月10日放送で紹介された食事制限なし、運動なし脳で痩せるダイエットもありますよ。
➡ 世界一受けたい授業 【無理なくやせる！脳科学ダイエット】とは

2週間5秒筋トレを行った宮川一郎太さんの結果は？

・ウエスト：87.6cm⇒76.0cmと-11.6cmのサイズダウンに成功しました。
・内蔵脂肪面積：88c㎡⇒35c㎡と-53㎡落ちました。
・体重：64.3kg⇒60.4kgと3.9kgのダイエットに成功しました。

まとめ

5秒筋トレを行う前は、中年のおじさんのポッチャリお腹でしたけど、内臓脂肪が落ちたので、見事に引き締まったお腹になりました。
たった5秒の筋トレを2週間続けることでこれだけ痩せたり、サイズダウンするとは驚きでした。
途中でも書いていますが、特に腸腰筋の5秒筋トレを行う時は無理せずご自身のペースで行ってくださいね。
きついと感じる運動では長続きしませんので、マイペースで頑張ってください。
最後までありがとうございました。