2022年10月19日放送のそれって実際どうなの課で3日間呼吸法を変えるだけで痩せる!?について検証されました!
検証してくれたのはお笑い芸人の餅田コシヒカリさんです。
目次
3日間呼吸法を変えるだけで痩せる!?
餅田コシヒカリさんが指先まで3日間呼吸法を変えるだけで痩せる!?を検証します。
誰もが毎日している呼吸??
なんと“意識した呼吸”に変えるだけで
自律神経が整い、食欲を抑えたり
基礎代謝を上げる効果が期待でき
体重が減るというウワサがあるんだとか…そんなことがあり得るのか??#餅田コシヒカリ が3日間で検証??#それって実際どうなの課 pic.twitter.com/hT7xVyr1tE
— それって!?実際どうなの課【公式】 (@jissaidounanoka) October 19, 2022
3日間呼吸法を変えるだけで痩せる!?の効果の理由
・さかえクリニック院長の末武信宏さんによると、呼吸法自体に自律神経を調える効果があるのでダイエット出来る事は間違いないと思うとのことでした。
3日間呼吸法を変えるだけで痩せる!?の検証方法
✪期間は3日間
✪ずっと意識した呼吸を続けます。
✪翌日の朝に体重・ウエスト・上腹・下腹・ヒップを計測
✪1日約2500kcalを必ず摂取
1)検証1日目:
検証前の身体測定
・体重101.6㎏・ウエスト116.5㎝・上腹101㎝・下腹126㎝・ヒップ121㎝
🐷企画史上最高体重大台100㎏到達!
呼吸法
・安静時呼吸:無意識に行っている呼吸
努力性呼吸
運動などの大きい呼吸(呼吸に関する複数の筋肉を使う呼吸法)
多くの酸素を肺に送り込むことで自律神経を調え頭痛・肩こり・不眠症などの効果があると言われています。
1時間の努力性呼吸は1時間のウォーキングよりカロリー消費が多いそうです。
なのでテレビを見ながらでも努力性呼吸を行うとカロリーが消費されるかもしれません?
基本の呼吸のやり方
鼻で息をゆっくり吸い、口から吸った秒数の倍の秒数を吐きます。※鼻で4秒吸う口から8秒かけてゆっくり吐きます。
POINT:腹筋を使い全部吐き切ること、必然的に肺に入れる空気量が増えます。
肩甲骨の動的ストレッチ呼吸のやり方
手の甲をくっつけ息を吸いながら手の平を外に向けます。吸った倍の秒数を吐きながら元のポーズへ戻します。
元々人類は鼻呼吸でしたが現在は口呼吸が多いそうでそれはストレートネックなどで姿勢が悪くなり肺に入る酸素が減少。
・口呼吸顔の場合顔の筋肉が緩み、老けて見えます。
※まとめの最後のリンク先を参照してください。
2)検証2日目:よく眠れた、お腹のインナーマッスル若干筋肉痛
2日目の身体測定
1日目:体重101.6㎏・ウエスト116.5㎝・上腹101㎝・下腹126㎝・ヒップ121㎝
2日目:体重100.8㎏(-0.8㎏)・ウエスト113cm(-3.5㎝)・上腹1018cm(±0㎝)・下腹126㎝(±0㎝)・ヒップ112㎝(+1㎝)
普段以上の食事量にもかかわらず痩せている!
・違った方法もと言う事で風船を膨らませる。➡汗が止まらない
風船を膨らませる効果呼吸筋や腹筋を使いインナーマッスルの強化
風船で大きく息を吐くことで心拍の変動が大きくなり、副交感神経が刺激されて体全体の血流が良くなり代謝UP!
次にシャボン玉30分
✅シャボン玉の効果:腹式呼吸で副交感神経を刺激し、リラックス効果
3)検証3日目:
3日目の身体測定
2日目:体重100.8㎏・ウエスト113cm・上腹101.8cm・下腹126㎝・ヒップ122㎝
3日目:体重101.0㎏(+0.2㎏)・ウエスト111cm(-2㎝)・上腹100cm(-1㎝)・下腹124㎝(-2㎝)・ヒップ121㎝(-1㎝)
2日目の身体測定
結果発表
検証前:体重101.6㎏・ウエスト116.5㎝・上腹101㎝・下腹126㎝・ヒップ121㎝
最終日:体重100.6㎏(-1㎏)・ウエスト105.5cm(-11㎝)・上腹99cm(-2㎝)・下腹124㎝(-2㎝)・ヒップ120.5㎝(-0.5㎝)
3日間呼吸法を変えるだけで痩せる!?に挑戦した結果
101.6kgから100.6kgへマイナス1kg体重が減りました!
末武信宏さんによると、息を吐く腹筋群が鍛えられ、あるいは上手に使うことができるようになり今まで使えていなかった腹筋群がおそらく引き締まったと思われる。
そして、時間も場所も取らない健康法に医師として推奨できるエクササイズ法だと思いますとのことでした。
まとめ
3日間意識した呼吸をし続けたら体重1㎏、ウエスト11㎝減でしたが合わせて運動すると良さそうですね。
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最後までお読みいただきありがとうございました。