2022年7月20日放送のきょうの健康はスッキリ!むくみ徹底解消「どれが正解?むくみ対策」でゆる体操のやり方について紹介されました!
教えてくれたのは福島県立医科大学主任教授の葛西龍樹さんです。
目次
どれが正解?むくみ対策
ゆる体操の効果の理由
リンパの流れを良くすることでむくみを解消することができます。
【むくみ対策ゆる体操】肩ユッタリ回し体操のやり方
1）左肩を落とし、右手でさすります。
POINT：「気持ちよく」と声にしながらさすります。
2）反対側も同様に行います。
3）両肩を前上後ろ下と動かします。
POINT：「ユッタリ」と言いながら肩を回します。
POINT：できるだけ大きな円を描くように肩を動かします。
【むくみ対策ゆる体操】脇フワ体操のやり方
1）脇の下を気持ちよくさすります。
2）両足を開いて片足に体重を乗せます。
3）「フワー」と言いながら(体重を乗せた側のヒジを上げ、顔を腕の方向に向けます。
4）顔を向けたまま脇から脇腹の間をさすります。
5）反対側も同様に行います。
【むくみ対策ゆる体操】足首クロス体操のやり方
1）だら～っと力を抜いて両足を伸ばして座り、両腕で支えます。
2）足首をもう一方の足首に重ね前後に動かします。
下半身のむくみにこの体操が効果的、リンパの流れを促進します。
【むくみ対策ゆる体操】膝コゾ体操のやり方
1）仰向けで両ヒザを立てて右のふくらはぎを左ヒザの上に乗せます。
2）乗せたふくらはぎを前後に動かします。
POINT：イタ気持ちいい所を探しながら動かします。
POINT：「コゾコゾ」と言いながらリズミカルに動かします。
3）反対側も同様に行います。
リンパの流れが良くなってむくみ解消に効果があるそうです。
今回の詳細についてはきょうの健康テキストに掲載されています。
まとめ
簡単そうなのでお試しください。
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最後までお読みいただきありがとうございました。
