【まる得マガジン】寝たまま手首ストレッチのやり方を白濱龍太郎さんが紹介!

寝たまま手首ストレッチ
2022年7月12日放送のまる得マガジンは布団やベッドで簡単にできる寝る前ストレッチ(6)「快眠に(2)」深部体温を上げようで寝たまま手首ストレッチのやり方について紹介されました!
教えてくれたのは日本睡眠学会専門医医学博士の白濱龍太郎さんです。

寝る前ストレッチ

・人間は手の平と足裏から熱を逃がせるように血行を良くします。

寝たまま手首ストレッチのやり方

1)仰向けで両手を上に上げ、片方の手で反対の手を押し下げます。
2)今度は手の甲を上にして反対の手で押し下げます。
3)手首を前後に曲げるを3回程度繰り返します。
POINT:ヒジから先の筋肉の伸びを意識しながら行います。

寝たまま手の平1回転のやり方

1)仰向けで両手を上に上げ、小指側を合わせます。
2)次に両手の平を指先までピッタリ合わせてから手の甲を指先までピッタリ合わせ、1回転させます。
POINT:腕全体を捻ることを意識して行います。

呼吸で足首ギュッと曲げのやり方

1)仰向けで鼻から息を吸いながら足首をグーッと手前に曲げます。
2)口から息を吐きながら足首の力を抜きます(伸ばす必要なし)。
3)鼻から息を吸いながら足首を曲げるを5回程度繰り返します。
詳細はまる得マガジンテキストをご覧ください。

まとめ

参考になれば幸いです。
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最後までお読みいただきありがとうございました。