2021年9月6日放送のきょうの健康は肩の”こり・痛み”対処法「肩こり 隠れた原因 総チェック」で僧帽筋を動かす体操などのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは東邦大学教授の池上博泰先生です。
目次
肩こり 隠れた原因 総チェック
頑固な肩こり・ここをチェック
肩こりの隠れた原因
※ステイホームで運動不足・座りすぎ・スマホ
池上博泰先生によると、現在ステイホームで肩こりが増加しているそうです。
・運動不足：肩の筋肉が減ります。
頭や腕を支えきれません。
・座りすぎ：1時間に1回は立つ・動き回ります。
・スマホ：巻き肩肩の酸素不足血流が悪くなります。
時々胸を張ったり・ストレッチを行います。
※是非避けたいストレス・冷え・喫煙
・ストレス：心と体に負担自律神経の働きで筋肉が緊張血流が悪くなります。
・冷え：血管が縮むことで血流が悪くなります。入浴が有効・エアコンに注意です。
・喫煙：ニコチンが血管を収縮させ血流が悪くなります。やめることを強くおすすめします。
※枕と睡眠
・枕の高さや硬さが合わないと首や肩の筋肉に負担・神経も圧迫します。
・睡眠の質が悪くても肩こりの原因になります。
※なで肩・首が長い人は頭や腕の重みが肩にかかりやすいと言われています。
対策：首や肩の周りの筋肉を鍛えます。
また、重い荷物の時はこまめに休憩、胸を張ります。
※下着：胸の形に合わない下着は肩こりの原因になります。
悪い姿勢・良い姿勢
●悪い姿勢＝猫背：頭と腕が肩より前に出てしまいます。肩に重さや負担がかかります(僧帽筋・肩甲骨周りの筋肉)。
・頭：5～6kg・腕(1本)：5～6kg
・イスに座るときの悪い姿勢＝猫背・反り返り
イスに座るときの良い姿勢
1）イスに浅く座ります。
2）背筋を伸ばしてアゴを引きます。
3）へその下に力を入れます。
この体操で肩こり解消
注意：肩の痛みが強い人、腕や手にしびれを感じる人、肩を動かすと痛む人などは体操しないでください。
また、体操中に痛みが出たらすぐ中止してください。
・肩が凝ったらすぐに行います。
・普段から行うことで肩こり予防にもなります。
※体操は5回を1セットし、1日3～5セット行います。
僧帽筋を動かす体操のやり方
1）イスに背筋を伸ばし、足を広げて座ります。
2）肩を耳につけるイメージで持ち上げ、5～10秒キープして力抜いてサッと一気に下ろします。
肩甲骨の周りの筋肉を動かす体操のやり方
1）イスに座ってやや前かがみになり、こぶしを上にして腕を横に広げて曲げます。
2）息をすぅーっと吐きながら両手のこぶしを胸の前で合わせます。
POINT：肩甲骨の間を広げるイメージで行います。
3）体を起こしての腕を曲げたまま広げます。
POINT：肩甲骨の間を狭めるイメージで行います。
4）繰り返し行います。
今回の詳細についてはきょうの健康テキストに掲載されています。
まとめ
体操は普段意識していない僧帽筋・肩甲骨周りの筋肉を使い脱力し、血流を良くします。
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最後までお読みいただきありがとうございました。
