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【土曜はナニする】オートミールふわとろオムリゾットの作り方を紹介!これぞうさんのレシピ

オートミールふわとろオムリゾットレシピ

オートミールふわとろオムリゾット
2021年9月4日放送の土曜はナニするはいま大ブームのダイエット食材!オートミール米化ダイエットレシピを伝授!でフレンチトースト風パンケーキの作り方について紹介されました!
教えてくれたのはオートミール料理研究家のこれぞうさんです。




オートミールふわとろオムリゾットのレシピ

オートミールふわとろオムリゾットの材料(1人分)

・オートミール:20g
・トマトジュース:30ml
・豆乳:60ml
・低糖質の甘味料:小さじ1
・スライスチーズ:1枚
・オリーブオイル:少々
・コンソメ(顆粒):小さじ1+1/2
・粗びき黒こしょう:少々
・低糖質のケチャップ:適量
・鶏がらスープ(顆粒):大さじ1+1/2
・サラダチキン:40g
・パセリ:適量

フレンチトースト風パンケーキの作り方

1)耐熱容器にオートミールを入れ、トマトジュースを加えて軽く混ぜます。
2)ラップせずに電子レンジ(500W)で1分加熱し、豆乳を加えて混ぜます。
POINT:ダイエット中は牛乳よりもカロリーが少ない豆乳がおすすめです。

3)さらにサラダチキン、コンソメ、塩(分量外)、低糖質の甘味料を加え、全体が馴染みように混ぜます。
4)スライスチーズをのせ、卵を割り入れてチーズの上で溶いて電子レンジ(500W)で2分加熱します。
5)まだ火が通っていない卵を混ぜてから再び電子レンジ(500W)で1分加熱します。
POINT:最初から長めにレンチンすると卵がふわとろにならないのでNGです。

6)最後にケチャップをかけ、パセリをちらせば出来上がりです。

まとめ

オートミールふわとろオムリゾットについてまとめました!
米で作ると588kcal米化オートミールだと320kcalに抑えられます。
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最後までお読みいただきありがとうございました。

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